臀腿訓練不等於一定會讓腿變粗。視覺上的腿部線條會受到肌肉量、體脂、骨架比例及訓練方式影響，
如果訓練時主要依賴大腿前側發力，而臀部參與較少，確實可能讓自己感覺腿部的訓練感特別明顯。

想改善臀腿比例，可以透過動作選擇與訓練安排，增加臀肌參與，並依照個人的骨架與體態調整動作。
例如臀推、髖伸展、髖外展等訓練，都能從不同方向刺激臀部肌群。

因此，與其因為害怕腿粗而完全不練下半身，更重要的是了解自己目前的發力模式與訓練目標。
正確安排臀腿訓練，不只是為了外型，也有助於提升下肢力量與日常活動能力。