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Course Project
課程項目
一對一教練課你的身體，值得被認真對待。
無論你正在與疼痛共存、從傷後重建體能，還是為了賽事目標全力備戰——這裡提供完全以你為中心的訓練設計。
從動作評估到肌肉喚醒、從復健邏輯到肌肥大策略，每一堂課都根據你當下的狀態即時調整。沒有通用菜單，只有屬於你的訓練語言。
適合對象：
有疼痛或傷後需求 運動表現目標 肌肥大 需要專屬關注與指導者
主題團課每次上課，都是一次不同的身體探索。
融合皮拉提斯的控制力、功能訓練的動作邏輯與力量訓練的強度，搭配多元器材，每堂課圍繞兩大核心主題展開：核心肌群與臀部。
沒有重複的課表，只有持續讓你的身體感到新鮮的刺激。另設舞蹈與靈性瑜伽課程，在力量之外，真正給予身、心、靈完整的照顧。
適合對象：
喜歡多元體驗 不想被固定課表綁住 想在訓練之外找到身心平衡者
深層核心皮拉提斯
多種皮拉提斯與小器材，從內而外激活深層核心肌群—訓練脊椎的穩定支撐與流動延伸，幫助找回良好體態、改善腰線與美背、讓日常動作更輕鬆自在。
臀力覺醒派對
壺鈴、負重 bar、多種器材全上陣，精準激活臀肌—同步訓練髖關節活動度與旋轉控制，讓髖部對齊、發力路徑正確，打造緊實上翹的美麗臀型。
全美語兒童肌力課
跑跳遊戲、體能闖關、多元活動全面啟動，結合全美語互動教學，精準培養感覺統合、手眼協調與身體控制能力；讓孩子在自然情境中聽懂、開口說英語，同步提升專注力、自信心與學習表現，打造健康體能與語言能力兼具的成長力。
高效減脂循環站
建議上超過一個月以上「深層核心皮拉提斯」與「臀力派對」再選課。課程中會有6-8站不同小器材與徒手運動，每個循環6-8分鐘主運動搭配短休息，增加速度、跳躍動作，讓減脂更速效、同時提升心肺能力和爆發力敏捷度。
Course Structure
多維翹臀核心班課程架構
三階段 × 各8週8堂
喚醒期
墊上訓練 × 皮拉提斯 × 姿態重建
透過墊上運動與皮拉提斯的呼吸與控制邏輯，重新校正姿態、恢復關節應有的活動範圍，讓長期被忽略的肌肉「重新上線」。這一階段的目標不是流汗，而是讓神經系統學會找到正確的肌肉。
課程重點
姿態矯正
關節活動能力恢復
核心與臀部神經喚醒
為器材與重訓打底
整合期
多方向訓練 × 器材導入 × 五大基礎動作
身體學會控制之後，開始學習「動」。 加入多種器材與小重量負荷，訓練從單一平面延伸至多方向、多關節的整合動作，同步提升心肺耐力。這一階段將系統學習基礎五大體適能動作，為真正進入重訓建立動作語言。
課程重點
器材訓練
多方向多關節整合
心肺提升
基礎動作模式建立
強化期
自由重量 × 器械訓練 × 體態雕塑
進入重訓領域。 以前兩階段的動作基礎與肌肉控制能力為前提，系統學習自由重量與器械操作，從肌耐力過渡至臀部肌肥大訓練，朝局部體態雕塑方向推進。
課程重點
自由重量與器械
肌耐力→肌肥大過渡
臀部體態雕塑
Suitable For
適合對象
從零開始、多年沒運動、或正在產後恢復 運動很久，但從來不知道怎麼用核心和臀部發力 發現臀部越來越扁、越來越垮，想從根本改變 想學重訓，但完全不知道從哪裡開始 長期有身體不適，想透過訓練而非忍耐來改善 目標明確：先建立肌耐力基礎，再走向臀部肌肥大與體態雕塑
