想練出好看的臀部線條，並不是每天做深蹲就一定有效。
臀部由不同肌群組成，想讓臀型更加立體，需要透過髖伸展、外展、單腳穩定及不同方向的阻力訓練，給予臀部完整且適當的刺激。

常見的臀部訓練包含臀推、深蹲、硬舉、弓箭步及髖外展等，但每個人的骨架比例、活動度、肌力與動作習慣不同，同一套訓練不一定適合所有人。

如果練臀時總是大腿特別痠，臀部卻沒有明顯感受，也可能與動作模式或發力方式有關。
與其盲目增加次數，不如先建立正確的動作控制，再依照自身體態安排訓練內容，才能更有效率地朝理想臀型前進。